- Praat over je gevoelens
Belangrijk om je eigen gevoelens en verwachtingen te uiten naar je partner. Wees eerlijk naar jezelf en naar anderen: het is normaal om je soms uitgeput of gefrustreerd te voelen.
- Stel realistische verwachtingen
Perfectie bestaat niet: wees mild voor jezelf en accepteer dat niet alles volgens plan verloopt. Focus je op wat echt belangrijk is. Laat onbelangrijke taken los en geef prioriteit aan je eigen rust en zorg voor je kind(eren).
- Herken en erken stresssignalen
Om tijdig in te kunnen grijpen wanneer het niet goed gaat, is het belangrijk om stresssignalen te kunnen herkennen én erkennen. Het begint met het begrijpen van de bronnen van de stress: slaapgebrek, een huilende baby, tijdsdruk of het balanceren van werk en gezin. Na het begrijpen, let je op de fysieke signalen. Voel je je bijvoorbeeld constant uitgeput? Heb je hoofdpijn, gespannen spieren of maagklachten? Val je lastig in slaap ondanks dat je uitgeput bent en wordt je vaak wakker in de nacht? Het zijn allemaal stresssignalen. Naast fysieke klachten kunnen er ook emotionele signalen zijn dat je mentale gezondheid niet goed is. Je bent prikkelbaar, sneller boos en gefrustreerd, je hebt moeite met concentreren, bent somber of je voelt je overweldigd en hebt het gevoel dat je alles niet meer aankunt. Nadat je de signalen hebt herkend, wordt het tijd om het te erkennen. Wees eerlijk met jezelf en negeer de symptomen niet. Deel je gevoelens met bijvoorbeeld je partner, familie of vrienden of met bijvoorbeeld de huisarts.
- Zoek professionele hulp als dat nodig is
Maar liefst 1 op de 5 ervaart negatieve gevoelens of angstklachten na de bevalling en 1 op de 7 vrouwens ervaart stressklachten na de bevalling. Zo’n 10% van de pasbevallen vrouwen krijgt postpartum depressie (in de volksmond een postnatale depressie genoemd). Maar ook mannen kunnen last krijgen van negatieve gevoelens. Heb je last van mentale klachten, voel je je niet jezelf of heb je last van depressieve gedachten? Neem dan altijd contact op met een arts en bespreek waar je last van hebt om samen tot een behandelplan te komen.
Je bent niet alleen in het ouderschap
Het ouderschap is een constante zoektocht naar balans. Het is normaal om je overweldigd te voelen, en het is belangrijk om te onthouden dat je er niet alleen voor staat. In onze app vind je niet alleen waardevolle inzichten over de ontwikkeling van je kindje, maar ook een forum waar ouders elkaar kunnen steunen en ervaringen kunnen delen. Door aandacht te besteden aan je eigen mentale welzijn, investeer je ook in de gezondheid en het geluk van je gezin. Wees mild voor jezelf, wees trots op wat je doet, en weet dat het oké is om af en toe een stapje terug te doen om voor jezelf te zorgen. Want een gelukkige ouder maakt een gelukkig kind.