Gezonde snacks voor een peuter

Gezonde snacks voor peuters zijn belangrijk omdat ze veel energie verbruiken. Ze hebben de voedingsstoffen nodig om te spelen, groeien en leren. Hun maagje is nog klein, waardoor het erg goed is om naast hoofdmaaltijden, ook tussendoortjes aan te bieden. Gezonde snacks zorgen ervoor dat je kindje:

• Voldoende energie binnenkrijgt
• Niet te hongerig aan een maaltijd begint
• Extra vitamines, vezels en bouwstoffen binnenkrijgt

Vanaf ongeveer 6 maanden mag je baby langzaam kennismaken met vaste voeding. Naast de hoofdmaaltijden kun je ook kleine, zachte tussendoortjes geven. Niet om de voeding te vervangen, maar om te ontdekken, proeven en wennen aan verschillende smaken en structuren. Gezond, simpel en afgestemd op wat je kleintje al aankan.

Denk aan:

• Zacht fruit zoals banaan, mango of peer (geprakt of in stukjes)
• Komkommer- of avocadoreepjes om op te sabbelen
• Rijstwafeltje zonder zout
• Volkoren pap (zonder toegevoegde suikers)
• Gekookte groentestukjes, zoals wortel, courgette of broccoli (zacht gekookt en afgekoeld)

Let op: zorg ervoor dat alles goed geprakt is of in hele kleine stukjes is gesneden zodat je kindje zich niet kan verslikken. Benieuwd welke voedingsmiddelen niet geschikt zijn voor je baby tot 1 jaar? We vertellen je er meer over in dit artikel.

Vanaf 1 jaar zijn de meeste kinderen toe aan iets meer variatie. Ook heeft je peuter nu meer tanden en kan hij of zij beter kauwen. Toch moet je altijd goed blijven opletten bij harde stukken of rond voedsel zoals druiven en tomaatjes. Fijne, voedzame tussendoortjes voor kinderen vanaf 1 jaar, zijn bijvoorbeeld:

• Fruitspiesjes met zachte stukjes banaan, druiven (in vier stukjes), aardbeien en peer
• Volkoren boterham met pindakaas (zonder suiker en zout)
• Kleine omeletreepjes met groente zoals spinazie of courgette
• Yoghurt of kwark met wat fijngehakt fruit of havermout
• Mini bananenpannenkoekjes (1 ei + 1 banaan)

Peuters van twee hebben een duidelijke mening. Ze willen zelf kiezen, zelf pakken, zelf bepalen. Ook als het om eten gaat. En dat is eigenlijk hartstikke handig, want juist op deze leeftijd kun je spelenderwijs gezonde keuzes aanleren. Snacks die ze zelf mogen pakken of helpen klaarmaken, zijn vaak éxtra aantrekkelijk. Denk aan vrolijke kleuren, hapklare stukjes en verschillende structuren. Want als het er leuk uitziet én ze mogen meehelpen, gaat het ineens een stuk makkelijker naar binnen. Denk bijvoorbeeld eens aan:

• Snackgroente zoals komkommer, snoeptomaatjes en wortelreepjes
• Volkoren crackers met hummus
• Zelfgemaakte groentemuffins of havermoutrepen
• Gekookt eitje of plakje omelet
• Smoothie in een beker met rietje, bijvoorbeeld van banaan, aardbei en yoghurt
• Mini wraps met roomkaas en kipfilet

Ga je op pad of gaat je peuter naar de opvang? Dan is het fijn om makkelijke én gezonde snacks mee te nemen. Het is handig om altijd iets in je tas te hebben, dat voorkomt dat je peuter honger krijgt en dat jij als ouder gestrest raakt. Gezonde snacks die je makkelijk meeneemt, zijn onder andere:

• Ongezoete rozijntjes of gedroogde abrikoos
• Volkoren rijstwafels of crackers
• Snackgroente in een bakje
• (Ei)muffin of pannenkoekje van thuis
• Fruit in een herbruikbare knijpzak
• Een hardgekookt eitje
• (Zelfgemaakte) havermoutrepen
• Mini wraps met kruidenkaas, kipfilet en sla 

Gezonde tussendoortjes zijn veel meer dan een hapje voor tussendoor. Ze geven je kindje de energie om te ontdekken, te leren en te spelen. Of je nu een zacht fruitreepje aanbiedt aan je baby van 7 maanden of samen met je peuter een wrapje rolt: ieder moment is een kans om te verbinden en te voeden. En onthoud: het hoeft niet perfect. Wissel af, probeer iets nieuws en volg vooral je gevoel. Zo bouw je stap voor stap aan een gezond eetritme dat past bij jullie gezin. Twijfel je ergens over of ben je benieuwd hoe andere ouders de tussendoortjes aanpakken? In onze app vind je een handig forum waar je in contact kunt komen met andere ouders en van elkaar kunt leren.