Het derde trimester van je zwangerschap: Hoe hormonen invloed hebben op de bevalling en de ontwikkeling van je baby

Het derde trimester is een cruciale fase van je zwangerschap waarin zowel je lichaam als dat van je baby zich voorbereidt op de geboorte. Tijdens deze periode spelen hormonen een belangrijk rol, niet alleen in hoe jij je voelt, maar ook in de ontwikkeling van je baby en de voorbereiding van je lichaam op de bevalling. Als verloskundige en hormoontherapeut begrijp ik hoe belangrijk het is om bewust met deze hormonale veranderingen om te gaan, zodat je lichaam optimaal is voorbereid op de bevalling en je baby gezond ter wereld komt. Wat is nu de invloed van je hormonen en wat kun je doen om deze zo goed mogelijk te ondersteunen in het derde trimester van je zwangerschap? Dat bespreken we hier.

Jacqueline is naast moeder, ook verloskundige, hormoontherapeut en Founder van Echopraktijk Baby Glimpse MOM PWDR.

Hormonen in het derde trimester

De hormonen die een belangrijke rol spelen in het derde trimester zijn onder andere oestrogeen, progesteron, en oxytocine. Deze hormonen zorgen ervoor dat je lichaam zich op natuurlijke wijze voorbereidt op de bevalling. Hieronder beschrijf ik de belangrijkste functies van deze hormonen tijdens deze laatste fase van de zwangerschap:

  • Oestrogeen: Dit hormoon bereikt zijn hoogste niveau tijdens het derde trimester. Het stimuleert de groei van de baarmoeder en de doorbloeding van de placenta, wat essentieel is voor de voeding en zuurstoftoevoer van je baby. Daarnaast bevordert oestrogeen de rijping van je baarmoedermond (cervix) ter voorbereiding op de bevalling.
  •  Progesteron: Dit hormoon houdt de baarmoederspieren gedurende de zwangerschap ontspannen en voorkomt vroegtijdige weeën of een vroeggeboorte. In het derde trimester begint het progesteron geleidelijk af te nemen, waardoor je baarmoeder zich kan voorbereiden op de samentrekkingen die nodig zijn voor de bevalling. Dit noem je ook wel voorweeën. Voorweeën zijn alleen bedoelt om je lichaam voor te bereiden en heeft niks te maken met of je baby al eerder gaat komen.
  • Oxytocine: Dit hormoon is het belangrijkste hormoon in het opwekken van de bevalling. Oxytocine veroorzaakt baarmoedercontracties – het samentrekken van de baarmoeder – en helpt bij de binding tussen moeder en baby na de geboorte. Naarmate je bevalling dichterbij komt, nemen je oxytocine toe, wat ervoor zorgt dat de weeën beginnen als je gaat bevallen.

De invloed van stress op de bevalling

Naast deze belangrijke hormonen kan cortisol, het stresshormoon, een grote impact hebben op zowel de zwangerschap als de bevalling. Langdurige stress tijdens het derde trimester kan leiden tot een verhoging van cortisol, wat de timing van de bevalling kan beïnvloeden en het risico op complicaties kan verhogen, zoals vroeggeboorte.
Onderzoek gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism toont aan dat hoge cortisolniveaus niet alleen de zwangerschap kunnen beïnvloeden, maar ook een langdurige impact kunnen hebben op de ontwikkeling van je baby, zoals een verhoogd risico op emotionele en gedragsproblemen later in het leven. Het is daarom belangrijk om stress zoveel mogelijk te vermeiden tijdens de zwangerschap. Ervaar je stress, probeer dan de oorzaak van de stress te

achterhalen en pak deze oorzaak aan. Het helpt ook om iedere dag een moment te nemen voor jezelf en je focus te leggen op je ademhaling, meditatie of je te richten op yoga. Vind je het lastig om met je stress om te gaan, vraag dan om hulp aan de dierbaren om je heen of neem contact op met je verloskundige. Zij kan je verder helpen of doorverwijzen.

Hormonen voorbereiden op de bevalling

Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je hormonen in balans te houden tijdens het derde trimester en je lichaam optimaal voor te bereiden op de bevalling. Hier zijn enkele effectieve manieren:

1. Voeding:

  • Een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Eet zo gevarieerd en biologisch mogelijk met veel vezels, eiwitten en gezonde vetten. Ook het eten van voedingsmiddelen rijk aan magnesium is belangrijk. Magnesium speelt een rol bij het ontspannen van spieren en kan helpen om baarmoedercontracties te reguleren. Voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, avocado’s, en noten zijn goede bronnen van magnesium.
  • Omega-3-vetzuren: Deze vetzuren zijn essentieel voor de hersenontwikkeling van je baby en kunnen helpen ontstekingen in je lichaam te verminderen. Vette vis zoals zalm, maar ook lijnzaad en chiazaad, zijn goede bronnen van omega-3.
  • Foliumzuur en folaat (Quatrefolic®): Foliumzuur blijft belangrijk, zelfs in het derde trimester. Het helpt bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby. Het gebruik van een supplement met de bioactieve vorm van folaat, zoals Quatrefolic®, is effectiever dan synthetisch foliumzuur, omdat je lichaam het beter kan opnemen. Let op. Neem in het derde trimester van je zwangerschap Foliumzuur – Folaat Quatrefolic® – alleen in combinatie met andere vitaminen, zoals in een multivitamine.

Leefstijl:

  • Blijf in beweging: Lichte beweging zoals wandelen, zwemmen of yoga kan je helpen om je hormonen in balans te houden en stress te verminderen. Bovendien bereidt het je lichaam fysiek voor op de bevalling.
  • Zorg voor voldoende slaap: Slaap is essentieel voor het herstel van je lichaam en helpt je hormonen in balans te blijven. Te weinig slaap kan cortisol verhogen, wat de bevalling kan vertragen en complicaties kan veroorzaken.

Ontspanning:

  • Mindfulness-oefeningen en ademhalingstechnieken: Studies hebben aangetoond dat mindfulness-oefeningen de cortisolspiegels verlagen en helpen bij het verminderen van angst en stress tijdens de zwangerschap. Door dagelijks mindfulness of yoga te beoefenen, kun je zowel je mentale als fysieke gezondheid verbeteren en je lichaam voorbereiden op een natuurlijke bevalling.
  • Prenatale massage: Dit kan helpen om de spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te verbeteren, terwijl het stresshormoon cortisol verminderd wordt. Het kan ook de productie van oxytocine stimuleren, wat je helpt om je verbonden en kalm te voelen.
  • Stimuleer je oxytocine: door momenten van rust en ontspanning in te bouwen. Dit kan door te genieten van huid-op-huidcontact met je partner, knuffelen of simpelweg te ontspannen in een warme omgeving. Warme baden, rustige muziek, en zachte verlichting kunnen ook helpen om een kalme, ontspannen sfeer te creëren die de bevalling bevordert.

De rol van supplementen in het ondersteunen van je hormonen

Een gezonde levensstijl en goede voeding zijn essentieel, maar het is onmogelijk om alle belangrijke voedingsstoffen in de juiste doseringen uit je voeding te halen. Daarom is het belangrijk om naast een gezond voedingspatroon ook extra zwangerschapsvitaminen in te nemen. Het is belangrijk om zwangerschapssupplementen te nemen met vitaminen en mineralen in bio-actieve vorm, zoals die van MomPwdr. De supplementen van MomPwdr zijn ontworpen om je lichaam te ondersteunen tijdens ieder trimester van de zwangerschap. Zo krijg je de beste vitaminen en mineralen binnen en de juiste dosering om zo je lichaam zo goed mogelijk voor te bereiden op de bevalling.

Kortom, het derde trimester van je zwangerschap is een intense en prachtige tijd waarin zowel jij als je baby zich voorbereiden op de bevalling. Je hormonen spelen hierbij een belangrijke rol en beïnvloeden niet alleen jouw welzijn, maar ook de ontwikkeling van je baby. Door aandacht te besteden aan voeding, ontspanning, beweging en goede zwangerschapsvitaminen kun je je hormonen in balans houden en je lichaam zo goed mogelijk voorbereiden op de bevalling.

Heeft dit artikel je geholpen?

Yes No

Fout: Contact formulier niet gevonden.

Deel dit artikel