Voorbereiden op je bevalling: 10 tips

Gastblogger: Jacqueline Steenbeek

Je uitgerekende datum komt steeds dichterbij. Het is bijna zover! Je gaat eindelijk je kindje
ontmoeten. Wel zal je eerst een bevalling moeten trotseren. Wanneer je gaat bevallen en hoe je
bevalling gaat zijn, weet je nooit. Wel zijn er enkele factoren die jijzelf kunt doen om je voor te
bereiden op je bevalling en die ook nog eens een positief effect hierop blijken te hebben.

Voorbereiden op de bevalling

Via je verloskundige zul je vast en zeker te horen hebben gekregen dat je een bevalplan kunt
opstellen en een cursus kunt volgen, zoals hypnobirthing, om je op die manier voor te bereiden op
je bevalling. Het is zeker aan te raden om een goede cursus te volgen, je in te lezen over het
verloop van een bevalling en het opstellen van je wensen rondom de bevalling in de vorm van een
bevalplan.

Wat is een bevalplan?

Een bevalplan, ook wel bekend als een geboorteplan, is een plan dat de zwangere opstelt samen
met haar partner waarbij alle wensen en voorkeuren voor de bevalling worden vastgelegd. Dit plan
wordt vaak opgesteld in samenwerking met je verloskundige en kan helpen bij het communiceren
van voorkeuren naar de deskundigen die de bevalling begeleiden en zorgt ervoor dat de wensen
zoveel mogelijk worden nageleefd. Wensen die hierin bijvoorbeeld worden genoteerd zijn:

Alles over de conceptie, zwangerschap en bevalling

Bekijk nu
  • Waar je wil gaan bevallen
  • Wil je pijnstilling tijdens de bevalling of juist niet
  • Op welke manier je wil gaan bevallen – denk aan liggend op bed, in een bad, op de baarkruk
  • Wil je navelstrengbloed af laten nemen of wil je de navelstreng juist laten uitkloppen
  • Wie je bij de bevalling wilt hebben

Cursussen om voorbereid de bevalling in te gaan

Er zijn verschillende zwangerschapscursussen die jou en je partner voorbereiden op de bevalling.
Zo kun je een een-op-een cursus volgen, maar ook een groepscursus. De meest populaire cursussen die gevolgd worden door zwangeren zijn zwangerschapsyoga, hypnobirthing en een bevallingscursus.

Wat is het verschil tussen zwangerschapsyoga, hypnobirthing en een bevallingscursus?

Zwangerschapsyoga richt zich met name op ademhalingsoefeningen, ontspanningstechnieken en lichaamshoudingen die zijn aangepast aan de behoeften van de zwangere. Het kan helpen bij het verlichten van stress, het bevorderen van flexibiliteit en kracht, en het voorbereiden van het lichaam en de geest op de bevalling.

Hypnobirthing is gebaseerd op het idee dat ontspanning en positieve visualisatie tijdens de bevalling pijn en angst kunnen verminderen. Deze cursus leert technieken zoals zelfhypnose, ademhalingsoefeningen en affirmaties om je te helpen voor te bereiden op een kalme en gecontroleerde bevalling.

Bevallingscursussen worden vaak aangeboden door ziekenhuizen of verloskundigenpraktijken en
omvatten informatie over het verloop van een bevalling, de opties van pijnstilling, houdingen die je kunt aannamen en wat te verwachten na de bevalling. Deze cursussen bieden praktische informatie en kunnen je helpen om je zelfverzekerder te voelen over de bevalling.

10 tips om je voor te bereiden op de bevalling

Deze tips helpen jou nog meer om je lichaam voor te bereiden op de bevalling. Ze ondersteunen
je zowel hormonaal, fysiek als mentaal tijdens het derde trimester van je zwangerschap.

  1. Bereid je in het derde trimester van je zwangerschap voor op ademhalingsoefeningen. Door
    iedere dag een ademhalingstechniek te doen, te mediteren en op deze manier te ontspannen,
    verminder je je stress, angst en pijn tijdens de bevalling.
  2. Massage van het perineum: vanaf 34 weken kun je je perineum gaan masseren. Je perineum
    is het gedeelte tussen de vagina en de anus, het gedeelte wat kan uitscheuren tijdens de
    bevalling. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond, dat je door deze regelmatig licht te
    massage en rek uit te oefenen, het risico verlaagt op een episiotomie (knip) en uitscheuren.
  3. Eet iedere dag 3 dadels vanaf 37 weken. Onderzoek heeft aangetoond dat dadel een positief
    effect hebben op het verloop van de bevalling. Het helpt onder andere bij het verweken van de
    baarmoedermond en stimuleert de aanmaak van hormonen, waaronder prostaglandinen.
  4. Neem Vegan Omega 3 vetzuren: het innemen van omega 3 supplementen kan de kans op
    vroeggeboorte verminderen en de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de
    baby ondersteunen.
  5. Neem extra vitamine D: door goede supplementen in te nemen, waar o.a. Vitamine D in zit,
    verlaag je het risico op pre-eclampsie (zwangerschapsvergiftiging), verklein je de kans op een vroeggeboorte en ondersteun je de verdere ontwikkelingen van de baby in de laatste weken van de
    zwangerschap.
  6. Neem extra Magnesium supplementen: door het innemen van magnesium supplementen
    verlaag je het risico op spierkrampen en bevordert het de ontspanning tijdens de bevalling.
    Ook wordt het in verband gebracht met een verlaagt risico op vroeggeboorte en een hoge
    bloeddruk.
  7. Beweging op een fitnessbal: het zitten en wiegen op een fitnessbal kan helpen bij het
    verlichten van rugpijn, het bevorderen van een optimale positie van de baby voor de bevalling
    en het laten ontspannen van de bekkenbodem.
  8. Frambozenbladthee: drink iedere dag frambozenbladthee in het derde trimester van de
    zwangerschap. Deze thee heeft een positief effect op de bevalling, doordat het de
    baarmoederspieren versterkt en de bevallingsduur kan verkorten.
  9. Verminder cafeïne inname: het verminderen van de cafeïne inname kan het risico op
    vroeggeboorte, een laag geboortegewicht en een hoge bloeddruk bij de zwangere
    verminderen.
  10. Het eten van ananas, kiwi en mango kunnen een positief effect hebben op het helpen
    verweken van de baarmoedermond en bevordert de bevalling.

Dé zwangerschapsvitaminen die speciaal zijn ontwikkelt om je lichaam voor te bereiden op de bevalling zijn de supplementen van MomPwdr. Deze vitamines bevatten de juiste dosering en samenstelling aan vitamines en mineralen in de meest bio-actieve vorm én afgestemd op je derde trimester van je zwangerschap.

Natuurlijk is het altijd goed om naast deze zwangerschapsvitaminen en 10 tips ook een
zwangerschapscursus te volgen, je in te lezen in de bevalling en/of een bevallen op te stellen. Hoe beter jij je voorbereid, hoe meer ontspannen jij zult zijn tijdens de bevalling.

Bespreek je wensen met je verloskundige of gynaecoloog

Als verloskundige heb ik altijd gezien dat met name de zwangeren die zich hadden voorbereid, ontspannen zijn en het over zich heen laten komen, een positieve terug blik op de bevalling hebben. Voel je een spanning of ben je ergens angstig voor, dan is het goed om dit te bespreken met je verloskundige en je dierbaren om je heen.

Geniet van deze mooie reis en een hele mooie bevalling toegewenst!
Liefs,
Jacqueline Steenbeek
Verloskundige, Hormoon-, Otrhomoleculair therapeut en mama van 3 prachtige kindjes.

Heeft dit artikel je geholpen?

thumb_up_alt thumb_down_alt

Deel dit artikel

Ontvang een melding bij de start van een sprong!

Wil je graag voorbereid zijn wanneer een sprong zich bij jouw baby aandient? Schrijf je gratis in voor onze sprongenwekker en ontvang altijd een melding wanneer een sprong gaat beginnen!

Wat is de uitgerekende datum van jouw baby?*