Tips om je werkritme weer op te pakken na je zwangerschapsverlof

Is het moment (bijna) aangebroken om weer te gaan werken na je zwangerschapsverlof? Weer aan het werk gaan na je zwangerschapsverlof kan best een uitdaging zijn. Hoe zorg je ervoor dat je werkritme weer op gang komt zonder dat je overbelast raakt? Wij delen praktische tips om je weer moeiteloos in je werkritme te krijgen. Van kleine aanpassingen in je routine tot handige tools – ontdek wat voor jou werkt. Ga voor een soepele overgang van je verlof naar het werkleven mét een baby. 

Bereid je voor op je terugkeer op de werkvloer

Een goede terugkeer op de werkvloer begint al tijdens je verlof. Bereid je van tevoren goed voor zodat je precies weet hoe het gaat verlopen de eerste weken/maanden. Behoud tijdens je verlof contact met je werkgever en bespreek vast hoe je terugkeer eruit gaat zien. Is er bijvoorbeeld een mogelijkheid om geleidelijk aan op te bouwen? Zorg er ook voor dat alles goed geregeld is qua opvang, of dat nou het kinderdagverblijf, oppas of familie is. Laat je kindje van tevoren wennen zodat je met een gerust hart naar je werk kunt gaan als het zover is. 

Kleine aanpassingen in je routine

Begin klein, neem haalbare stappen en stel je niet meteen bloot aan een (te) volle werkweek. Je kan er bijvoorbeeld voor kiezen om de eerste week halverwege de werkweek te beginnen zodat je de eerste week half werkt en je rustig kunt opbouwen. Dit geeft je de tijd om weer te wennen aan het werktempo.

Geef jezelf de tijd om te wennen

Weer aan het werk gaan na je zwangerschapsverlof kan erg wennen zijn. Geef jezelf de tijd om eraan te wennen en wil niet te snel te veel. Wees niet teleurgesteld of te streng voor jezelf als het niet meteen gaat zoals voorheen en je werktempo en niveau niet meteen even hoog is als voor je verlof. 

Stel grenzen en bewaak je energie

Luister goed naar je lichaam en stel je grenzen. Zorg ervoor dat je niet over die grenzen gaat. Durf nee te zeggen als het te veel wordt of als je meteen te veel werk op je bordje krijgt. Neem regelmatig een pauze, maak bijvoorbeeld een korte wandeling en zorg voor voedzame snacks om je energieniveau op peil te houden. Je energie zal waarschijnlijk minder zijn dan voorheen, dit is ook niet gek als je een baby hebt. Vraag hulp wanneer nodig, op je werk, maar ook privé. 

Borstvoeding en kolven

Geef je nog borstvoeding als je weer begint met werken? Weet waar je recht op hebt met betrekking tot kolven als je weer aan het werk bent. Hoe dit in de praktijk zich uit, zal per werkgever of functie verschillend zijn, maar zoek van tevoren op waar je recht op hebt en bespreek dit duidelijk met je werkgever.

Handige tools

Tegenwoordig zijn er een hoop handige tools die je kunnen helpen om de dag te structureren en productief te blijven. Denk hierbij aan to-do lijstjes, agenda’s, timers, maar ook tools voor het beheren en aanmaken van taken, prioriteiten stellen, deadlines instellen en taken organiseren. Zo blijf je overzicht houden en kun je prioriteiten stellen.

Ook handig: met de Oei, ik groei! app weet je precies wanneer er een sprongetje van je baby begint zodat je ook hier rekening mee kunt houden in je dagelijkse (werk)routine. 

Het mentale aspect bij weer gaan werken na zwangerschapsverlof

Soms kan je last van het mentale aspect hebben wanneer je weer moet beginnen met werken. Je kan schuldgevoelens hebben naar je baby of gewoon nog niet toe zijn om weer te gaan werken. Praat erover met je omgeving of met vrouwen die in dezelfde situatie hebben gezeten. Dit kan opluchten en eventueel praktische tips opleveren.

Wees flexibel en lief voor jezelf, accepteer dat niet alles meteen perfect zal verlopen en dat je je oude routine moet aanpassen en een nieuwe routine moet creëren.