Zo bereid je je voor op de bevalling

Je bent inmiddels al een aantal weken of maanden zwanger en de bevalling komt steeds dichterbij. Erg spannend natuurlijk! Of het nu je eerste of een volgend kindje is, je weet nooit hoe het zal verlopen. Toch kun je je goed voorbereiden op de bevalling. We geven je graag een aantal tips!

Voorbereiding begint al ruim voor je derde trimester

De voorbereiding op de bevalling begint natuurlijk al vroeg. Je lichaam bereidt zich erop voor, maar ook jij weet dat het eraan zit te komen. Een aantal zaken kun je ook zeker vooraf al regelen, zoals:

  • Wie wil je bij de bevalling hebben? Bijvoorbeeld alleen je partner? Of misschien ook je moeder of andere familieleden? Kies voor wat je zelf wil en wat jij het prettigst vindt.
  • Heb je al kinderen? Regel dan op tijd iemand die jouw kinderen kan opvangen wanneer de bevalling begint.
  • Regel de kraamzorg. Dit moet bij de meeste instanties al vóór je 16e week. Kies een instantie die goed bij je past en maak duidelijke afspraken.
  • Ga naar een zwangerschapscursus. Daar leer je bijvoorbeeld hoe je je het beste kunt ontspannen, hoe je de weeën kunt opvangen en wat je partner kan doen tijdens de bevalling. Je verloskundige kan je vaak verder helpen met het vinden van een geschikte zwangerschapscursus.

Maak een geboorteplan

Een geboorteplan geeft je een goede voorbereiding op de bevalling. Hierin schrijf je namelijk op wat je wensen zijn. Hierdoor word je ook gedwongen om eens goed over je bevalling na te denken! Je legt er dingen in vast over de communicatie; wanneer mag er bijvoorbeeld afgeweken worden van het geboorteplan, en wie mag er beslissingen voor je maken als jij dat niet meer kan? Ook beschrijf je erin waar en met wie je wil bevallen, wat voor pijnbestrijding je zou willen en hoe je wil dat alles verloopt ná de bevalling. Dit geboorteplan bespreek je met de verloskundige. Deze kan je ook aangeven of de dingen die erin staan, ook echt haalbaar zijn. Zorg ervoor dat je geboorteplan klaar is in week 32 van je zwangerschap, zodat je helemaal voorbereid bent.

Je lichaam voorbereiden op de bevalling

Je bevalling is iets moois, maar ook zeker iets zwaars. Gelukkig kun je verschillende dingen doen om je lichaam voor te bereiden op de bevalling. Daar kun je ook al eerder in je zwangerschap mee beginnen. Denk daarbij aan:

  • Het trainen van je bekkenbodemspieren. Je kunt gedurende je zwangerschap diverse bekkenbodemoefeningen doen om bekkeninstabiliteit te voorkomen. Zo heb je straks minder snel last van ongewild urineverlies en kun je sneller herstellen van de bevalling.
  • Doe ademhalingsoefeningen. Dit zal ook zeker behandeld worden tijdens een zwangerschapscursus. Middels ademhalingsoefeningen kun je jezelf kalmeren tijdens stressvolle situaties, zodat je ontspannen en kalm blijft tijdens de bevalling.
  • Blijf actief! Je bevalling is een zware beproeving. Als je tijdens de zwangerschap actief blijft, ben je fitter en kan je lichaam deze bevalling beter aan. Bespreek met je verloskundige op welke manier jij kan blijven sporten en bewegen.

Mentaal voorbereiden op de bevalling

Niet alleen fysiek is de bevalling heftig, ook mentaal sta je voor een uitdaging. Gelukkig zijn er ook manieren om je mentaal voor te bereiden op de bevalling. We geven je graag wat tips om wat meer mentale rust te hebben richting je bevalling:

  • Probeer geen controle te krijgen over onvoorspelbare dingen. En een bevalling laat zich natuurlijk niet voorspellen! Het enige waar je invloed op hebt, is de manier waarop je ermee omgaat. Probeer te ontspannen en te vertrouwen op je lichaam en de mensen om je heen.
  • Negeer je zorgen of angsten niet. Bevallen is spannend, dat mag je gerust accepteren! Geef je je over aan je emoties, dan komt er oxytocine vrij; het ontspanningshormoon. En laat dat nu net ook het hormoon zijn wat zorgt voor een vlotte bevalling!
  • Heb je veel last van spanning en angsten, lees je dan eens in in mindfulness en bespreek het ook zeker met je verloskundige. Zij kan je hierbij helpen!

Laat het op je afkomen

Hoe goed je je ook fysiek en mentaal voorbereid, een bevalling gaat zoals het gaat. Probeer, naast de dingen waar je controle over hebt, de controle ook een beetje los te laten. Vertrouw op je lichaam en op de mensen om je heen en dan heb jij straks een prachtig wondertje in je handen!

Ben je al benieuwd hoe jouw baby gaat ontwikkelen zodra hij geboren is? Je houdt alle ontwikkelingen en mijlpalen gemakkelijk bij in onze app. Weet wanneer hij een sprongetje maakt en begrijp waarom je baby van tijd tot tijd meer huilt en hangerig is.

Heeft dit artikel je geholpen?

Yes No

Fout: Contact formulier niet gevonden.

Deel dit artikel