Als je borstvoeding geeft, denk je waarschijnlijk vaak na over wat je eet. Alles wat jij binnenkrijgt, geef je via je moedermelk door aan je kleintje. Maar wat betekent dat in de praktijk? Geen zorgen, je hoeft echt geen speciaal dieet te volgen. Met een gezond, gevarieerd eetpatroon kom je al een heel eind. We zetten de belangrijkste punten op een rij: wat kun je beter wél eten en wat kun je beter laten staan?

Wat is goede voeding tijdens borstvoeding?
Bij borstvoeding heeft je lichaam meer energie en voedingsstoffen nodig, want het produceren van moedermelk kost energie. Een gezonde basis begint met gevarieerd eten volgens de Schijf van Vijf.
- Groente en fruit
Minimaal 250 gram groente en twee stuks fruit per dag. Wissel regelmatig af om alle vitaminen en mineralen binnen te krijgen. - Volkoren producten
Kies voor volkorenbrood, -rijst en -pasta om langzame koolhydraten binnen te krijgen. - Eiwitten
Onbewerkt vlees, vis, peulvruchten, eieren of noten zijn allemaal goede keuzes. - Gezonde vetten
Vette vis, avocado’s en oliën zoals olijfolie of lijnzaadolie bevatten vetzuren die goed zijn voor de hersenontwikkeling van je kindje. - Calciumrijke voeding
Denk aan melk, yoghurt, kaas of verrijkte plantaardige alternatieven.
Probeer elke maaltijd zo gebalanceerd mogelijk te maken. Het beste? Je baby maakt door jouw voeding alvast kennis met verschillende smaken. Zo bereidt je kleintje zich voor op het moment dat vaste voeding op het menu komt.
Wat kun je beter niet eten als je borstvoeding geeft?
Hoewel je vrij veel mag eten, zijn er een paar dingen waar je voorzichtig mee moet zijn.
- Cafeïne: Koffie, cola of energiedrankjes kunnen je baby onrustig maken. Beperk het tot één kopje per dag en drink dit direct na het voeden, zodat je lichaam de tijd heeft om de cafeïne af te breken.
- Vette vis: Eet maximaal twee keer per week vette vis zoals zalm of haring. Deze bevatten kleine hoeveelheden schadelijke stoffen die via je melk kunnen worden doorgegeven.
- Alcohol: Dit komt direct in je moedermelk terecht. Wil je toch een glas wijn drinken? Doe dit dan direct na een voeding en wacht minstens twee tot drie uur voordat je weer borstvoeding geeft.
- Specifieke kruiden: Vermijd kruiden zoals senna, aloë vera en kava kava. Deze kunnen een laxerend effect hebben of buikpijn veroorzaken bij je baby.
Waar moet je op letten?
Je hoeft geen lijstjes te volgen om alles perfect te doen. Luister vooral naar je lichaam. Voel je je snel moe of heb je meer honger? Dat is logisch. Borstvoeding vraagt veel energie, dus eet regelmatig en drink voldoende. Tip: zet een glas water klaar bij elke voeding. Zo vergeet je niet te drinken.
Merkt je baby onrust of buikkrampjes na bepaalde voedingsmiddelen? Dan kan het slim zijn om een voedingsdagboek bij te houden en te kijken of er een patroon ontstaat. Het consultatiebureau of een lactatiekundige kan je hier verder mee helpen.
Kun je je melkproductie beïnvloeden met voeding?
Er is geen magisch voedingsmiddel dat direct je melkproductie verhoogt, maar goed eten helpt je lichaam wel. Sommige moeders zweren bij borstvoedingsthee met kruiden zoals venkel of anijs. Hoewel het effect hiervan niet wetenschappelijk bewezen is, kun je het gerust proberen. Geen resultaat? Stressvrij voeden en rust nemen werken sowieso beter.
Advies van een deskundige
Twijfel je over je voeding of de reactie van je baby? Vraag gerust advies aan je verloskundige, huisarts of lactatiekundige. En vergeet niet: elke baby is uniek. Wat voor de één werkt, is voor de ander misschien minder geschikt. Wil je meer weten over de sprongen die jouw kleintje maakt? De Oei, ik groei! App biedt inzicht in de mentale ontwikkeling van je baby en helpt je begrijpen waarom je kindje bepaalde fases doormaakt.
Heeft dit artikel je geholpen?
Yes NoFout: Contact formulier niet gevonden.